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弹簧拉力器的锻炼方法_拉力器锻炼胸肌图解_环球快消息
来源: 税百科      时间:2023-06-29 15:55:27


(资料图)

在健身领域,有些动作属于自重训练,有些自选器材训练还有固定器械训练。我们家儿子是个爱好健身的人,有一次他买了一个弹簧拉力器,买来了但是不会用,小编也是在专业的书籍里,找到一些关于它的理论知识,帮助儿子进行训练的,也许有些小伙伴们会有遇到我和儿子一样的情况,小编就把儿子训练过程中的感受和大家分享。

首先我们要了解它是练那些肌肉的?它可以锻炼我们胸上部的肌肉,在训练之前我们要做好准备工作,把拉力器固定在一个比较矮的位置,双腿前后分开变成弓步,身体背对拉力器,保持身体直立,运动时右手握住拉力器的手柄,收缩胸部肌肉,在作用力的驱使下,将拉力器向前拉动到最大的距离,然后保持动作2秒,然后慢慢伸展胸部肌肉,使拉力器回到原点,重复动作。

整个运动过程,开始身体保持直立,当拉动拉力器向前的时候,身体的上半身销向前倾,弓步的幅度变大,使身体重心落在屈膝的腿上,注意弹簧拉力器回收的时候,不要夹住背部肌肉,会做下拉绳索夹胸的动作的小伙伴们,就能很快的掌握这个动作的要领。

其次它可以锻炼我们的胸中部肌肉。先把拉力器固定好,身体和拉力器在同一个平面上,双脚两侧分开,上半身倾斜角度为90度,这样保持身体的稳定,外侧手臂拉住拉力器的手柄向外侧运动,当拉到最远距离时,保持动作2秒,然后慢慢放松拉力器回到原点,整个过程胸部肌肉有很强的拉伸和收缩感。使胸中部肌肉得到锻炼。

最后拉力器对于背部也有很好的锻炼效果。双手拉住拉力器的手柄放在胸口处,身体保持自然站立,双脚自然分开与肩同宽,运动时向内收缩背阔肌,再发力力量的作用下,双手拉动拉力器向身体两侧拉开,到最大限度,停留动作2秒,然后放松背阔肌的肌肉,使拉力器回到原点,重复动作。

在进行胸部的拉伸运动中,小编建议30秒左右各拉8次,最后这个背部训练同样的训练强度,等我们的肌力提高了,在这个基础上再次增加训练次数。

这些训练方法比较简单,有时看似简单的动作,做起来我们的注意力必须集中,这样才能对目标肌肉锻炼的更好,同时也避免了被弹簧夹伤身体的情况。

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